Вас мучает бессонница, головные боли и упадок сил? Это указывает на отсутствие витаминов!

Если наше здоровье находится под угрозой, оно отражается на наших органах в той или иной форме.

К сожалению, часто эти признаки игнорируются, что в конечном итоге может привести к серьезной болезни.

К таким признакам относятся бессонница, нехватка энергии и головные боли. Обычно это происходит из-за отсутствия микроэлементов, таких как магний и витамин К.

В этой статье вы можете прочитать о важности этих элементов и о том, как они влияют на наше здоровье.

Магний

В организме человека более 300 химических реакций, которые не происходят в отсутствие магния . Он участвует в создании новых белков, способствует преобразованию пищи в энергию. Этот минерал помогает бороться с усталостью, уменьшать беспокойство и стресс .

Он способен устранить мигрень и хронические головные боли. Если в организме недостаточный уровень магния, то и уровень гормонов серотонина низкий, поэтому существует тенденция к депрессии и бессоннице.

Женщинам в возрасте от 19 до 30 лет рекомендуется ежедневно принимать 310 мг магния. Рекомендуемая суточная доза для пожилых составляет 320 мг, а для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет — 400 мг в день.

Лучшие продукты, содержащие магний:

авокадо
шпинат
семена, орехи
мясо
рыба
хлеб из цельной пшеницы
коричневый рис

Витамин К

Витамин К способствует синтезу белков, которые влияют на свертывание крови. Если в вашем организме недостаточно витамина К, у вас может возникнуть повышенное кровотечение и часто от несильного воздействия образуются кровоподтеки и синяки.

Витамин К защищает сердечные клапаны и кровеносные сосуды от кальцификации. Он, также уменьшает заболеваемость раком простаты и болезнью Альцгеймера.

Вместе с витамином D витамин К укрепляет кости , поэтому дефицит витамина К может привести к частым переломам костей.

Необходимость витамина К зависит от массы тела, возраста и пола. Взрослым рекомендуется принимать 0,01 мг витамина К на килограмм веса, что составляет 0,07 мг / сут для человека массой 70 кг.

Лучшие продукты, содержащие витамин K:

пряные специи: чили, кайенский перец, карри и паприка
зеленые листовые овощи: шпинат, лист сельдерея, петрушка, капуста, брокколи
травы: базилик, лук, шалфей, кунжут, кориандр
кроме них: капуста, цветная капуста, зеленый лук, салат, огурец

Перед тем как принимать сбалансированную диету богатую овощами и фруктами, посоветуйтесь с врачом !