Хороший крепкий ночной сон необычайно важен для хорошего здоровья. Также он является решающим фактором для поддержания позитивного настроения в течение всего дня. Однако, многие взрослые из года в год борются с бессонницей, которая часто возникает на фоне беспокойств или депрессии, которые влияют на качество сна.
К счастью, существуют определенные привычки, которые достаточно устранить из своей жизни, чтобы обеспечить здоровый сон. Проверьте на себе, и вы убедитесь, насколько это эффективно!
1. Прием алкоголя перед сном
Хотя это вещество помогает быстрее уснуть, ученые доказали, что само качество сна он снижает. Как утверждает доктор Мэтт Голденберг, алкоголь делает вторую часть ночи хуже, чем она была бы без него. Он замедляет быстрые движения глаз, характерные для так называемой быстрой фазы сна, а также способствует появлению храпа и имеет ряд других негативных последствий. Все это в сумме приводит к усталости, которую человек чувствует на следующий день.
2. Курение перед сном
Если вы не можете отказаться от этой привычки полностью, приложите усилия, чтобы не делать этого перед сном. По словам того же доктора Голденберга, курение перед сном способствует тому, что никотин будет выводиться в течение всей ночи, что имеет стимулирующий эффект. Кроме этого, данная привычка может породить различные нервные нарушения и проблемы с дыханием, которые отразятся на качестве сна.
3. Превращение спальни в рабочее место
Если говорить точнее, то спальня вообще не должна использоваться для какой-либо деятельности, кроме сна. Чтобы обучить свой мозг быстро засыпать, когда вы садитесь в постель, вы должны позаботиться о том, чтобы последняя не превращалась в место для чтения книг, сидения за ноутбуком и тем более в зону компьютерных игр или работы.
К сожалению, большинство людей склонны проводить время с гаджетами или смотреть телевизор прямо в постели, что впоследствии мешает мозгу сосредоточиться на быстром засыпании.
4. Слишком сытный ужин
По мнению экспертов, не следует делать большие приемы пищи позднее, чем за 3 часа до сна. Помимо того, что это повышает вероятность ожирения, это может стать причиной различных кардиометаболических заболеваний, которые тоже отражаются на качестве сна. Поэтому, если вы испытываете голод, ограничьтесь чем-нибудь легким.
5. Слишком большое количество жидкости после ужина
Неважно, идет речь о спиртных или каких-либо других напитках, потребляя после ужина слишком много жидкости, вы, вероятно, станете слишком часто вскакивать в туалет в течение ночи. В результате как следует заснуть вам не удастся.
6. Употребление перед сном кофеиносодержащих напитков
Исключите кофе, чай и различные энергетики как минимум за 6 часов до отхода ко сну. Не забывайте, что кофеин – это стимулятор, а не питательное вещество. Дав своей нервной системе толчок к деятельности, вам будет гораздо труднее заставить себя успокоиться и заснуть.
Тут эспрессо — основной ингредиент! 4 неожиданных рецепта мясных блюд