Эти продукты помогут избавиться от дефицита кальция в организме, предотвратить развитие остеопороза и сохранить кости крепкими!

Регулярное употребление этих продуктов поможет сохранить ваши кости здоровыми и крепкими!

Здоровые и сильные кости – это очень важно в любом возрасте, поэтому заботиться о них нужно всегда.

Если у вас крепкие кости и здоровые суставы, вы сможете избежать множества трав и проблем со здоровьем.

По этой причине мы предлагаем вашему вниманию список лучших продуктов для укрепления вашей скелетной системы.

Чтобы иметь здоровые и крепкие кости, а также предотвратить развитие остеопороза, вам необходимо добавить эти продукты в свой ежедневный рацион питания:

1. Йогурт: йогурт является одним из продуктов, богатых витамином D. Употребляя всего один стакан йогурта каждый день, вы сможете поддерживать нормальный уровень кальция в вашем организме.
2. Сыр: сыр содержит значительное количество кальция, поэтому вам необходимо его регулярно употреблять.
3. Сардина: сардина — один из продуктов, богатых кальцием и витаминами. Чтобы воспользоваться всеми ее преимуществами используйте сардину для приготовления различных блюд.
4. Яйца: регулярное употребление яиц очень полезно для укрепления ваших костей. Они также содержат жирные кислоты Омега 3, которые чрезвычайно полезны для здоровья вашей сердечно-сосудистой системы.
5. Лосось: лосось является одним из лучших натуральных продуктов для обеспечения организма большим количеством питательных веществ. Ваши кости будут здоровее, если вы добавите его в ваш рацион питания.
6. Шпинат: зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и капуста, являются хорошими источниками кальция. Всего стакан приготовленного шпината содержит 25% рекомендуемой суточной дозы кальция, плюс клетчатка, железо и витамин А.
7. Цельные зерна: цельные зерна и бобовые укрепляют кости из-за высокого содержания кальция. Помните, что чем раньше вы начнете употреблять эти продукты, тем здоровее и крепе будет ваша скелетная система.
8. Грейпфрутовый сок: сок грейпфрута — хороший вариант для получения витамина D во время завтрака. Витамин D содержащийся в грейпфрутовом соке быстро усваивается в организме.
9. Соя: оказывается, что употребление сои обеспечивает организм кальцием и сохраняет ваши кости здоровыми.
10. Злаки: злаковые содержат достаточное количество кальция, поэтому употребляйте их регулярно и ваши кости будут крепкими.
11. Не забывайте, что для того, чтобы кальций хорошо усваивался в организме вам необходим витамин Д!

При нехватке кальция увеличивается вероятность развития остеопороза, а также деформации костей, особенно у пожилых людей!

Добавьте эти продукты в ваш ежедневный рацион питания и ваши кости будут крепкими и здоровыми!

Кстати, вот как правильно подготовить и принимать кальций для укрепления костей!

Источник