Пожалуй, сейчас нет ни одного фитнес-любителя, который не знает об эффекте планки. Это чудо-упражнение присутствует в арсенале абсолютно каждого человека, имеющего отношение к спорту, тренировкам, физическим нагрузкам.
Данное чудо-упражнение набирает все большую популярность во всем мире. И это неспроста. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. А именно: задействуются мышцы ног, мышцы ягодиц, грудные мышцы, мышцы рук, мышцы живота, мышцы спины. Данное статическое упражнение не займет много времени, а эффект не заставит себя ждать. Главное условие — регулярность и правильность выполнения.
Существует несколько видов планки. Рассмотрим 2 основных.
Планка классическая:
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Важно, чтобы тело было одной ровной линией от макушки до пяток. Выполнять упражнение от 30 секунд до 1-2 минут (в зависимости от степени натренированности) в несколько подходов в течение дня.
В данном упражнении важно выполнять его правильно и не допускать ошибок:
— не опускайте бедра, голову (взгляд направлен в пол) и плечи. Держите тело одной ровной линией;
— локти размещаем точно под плечами;
— не задерживаем дыхание;
— во время выполнения упражнения втягивайте живот и напрягайте мышцы пресса;
— не допустим прогиб в пояснице, поскольку он будет давать нагрузку на позвонки.
Планка боковая:
Выполняется по аналогии с классической планкой, за одним исключением, необходимо развернуть свое тело боком и держаться на одной руке. Упражнение необходимо выполнять на каждую руку.
А о том, какие возможны ее усложненные варианты предлагаем посмотреть 1-минутное видео, в котором демонстрируется 22 СПОСОБА выполнения планки.
Запоминаем и применяем! Хороших вам тренировок и достижений!
Чего вам следует ожидать в ближайшее время? Карты старой доброй ведьмы подскажут!