Жировые отложения на руках и в области подмышек могут доставлять сильный дискомфорт, так как выглядят весьма неэстетично. По этой причине сегодня мы хотели бы рассказать вам о нескольких упражнениях, которые помогут в области подмышек в этой части тела.
Конечно, одежда может скрыть эту зону от посторонних глаз, но лучше все-таки позаботиться о том, чтобы она стала стройнее и привлекательнее и больше не волноваться по этому поводу (выбирать ту одежду, что нравится, а не ту, что скрывает жир). Так как же этого добиться?
Избавиться от жира в области подмышек помогут упражнения
Сегодня мы рассмотрим несколько физических упражнений, которые способствуют устранению подмышечного жира, а выполнять их вы сможете даже у себя дома.
Еще вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, можете заменить мешочками с песком или бутылками с водой.
1. Отжимания (на коленях)
Данное упражнение похоже на обычные отжимания, только опора будет на колени. Вы под собственным весом опускаетесь вниз, а затем, напрягая руки, поднимаете тело вверх.
Для того, чтобы немного усложнить упражнение, дополним его следующими действиями:
- После того, как вы повторили упражнение 10-12 раз, вытяните одну ногу назад.
- Сделайте упражнение еще раз, затем поменяйте ноги.
- Второй вариант (не подойдет для новичков), он заключается в том, чтобы вытянуть обе ноги и выполнить, таким образом, обычное отжимание. Чем больше повторений, тем лучше.
- Старайтесь коснуться грудью пола.
2. Боковое разведение рук
Второе упражнение лучше всего выполнять на наклонной скамье.Кроме того, вам понадобятся гантели (или другой дополнительный вес).
В случае отсутствия скамьи, можно заменить ее фитболом.
- Итак, ложимся на наклонную скамью (или мяч для фитнеса) и опускаем руки (с гантелями) вниз.
- Руки не должны быть вытянуты полностью, локти слегка согнуты.
- Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.
3. «Птица»
Для выполнения данного упражнения вам снова понадобятся гантели.
- Встаньте, ноги слегка расставлены, колени согнуты, корпус наклонен немного вперед.
- Теперь поднимайте руки (локти при этом слегка согнуты) в стороны и вверх, как если бы вы хотели взлететь. Очень важно напрягать именно руки, а не мышцы шеи.
- Еще это упражнение можно выполнять, сидя на скамье и опять же наклонившись чуть вперед. Но лучше все же стоя (так нагрузка будет больше).
- Постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.
4. Боковой подъем рук
Для четвертого из предлагаемых нами упражнений вам также понадобятся гантели. Его можно выполнять как стоя, так и сидя.Главное, чтобы было достаточно места для бокового подъема рук.
Итак, берете в каждую руку по гантели и поднимаете руки в стороны и вверх до уровня плеч. Двигаться при этом у вас должны только руки. Плечи должны оставаться неподвижными, а шея — расслабленной.
Поскольку это достаточно сложное упражнение, попробуйте начать с 7-10 повторений (3 подхода), когда немного привыкнете к подобной нагрузке, можете увеличить количество повторений до 12.
5. Боковая планка
Данное упражнение будет последним из предложенного комплекса. Это боковая планка, статика.
- Для правильного выполнения вам необходимо опереться на предплечье и ребро стопы и поднять тело вверх, оторвав бедра от пола (как на фото сверху).
- Постарайтесь выровнять свое тело (в одну линию). Бедра не должны опускаться вниз. Вторую руку можете вытянуть вверх или положить на бедро.
- Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Повторите 3 раза и выполните то же упражнение на другую сторону.
Подмышечный жир: это так некрасиво!
Жир в области подмышек может доставлять массу неудобств. Если вы наденете одежду или нижнее белье без бретелек (бандо), то сможете увидеть излишки жира в этой части своего тела.
Вышеперечисленные упражнения эффективны для устранения этого типа жира. Однако лучше всего сочетать их с кардионагрузками.
Следует также понимать, что результат будет не мгновенным, ведь любые физические упражнения требуют терпения, упорства и постоянства. Тренируйтесь и не забывайте постепенно увеличивать нагрузку (количество повторений, вес и т.д.).
На старт!
Шедевр из куриной грудки «Сюрприз». Отменный ужин без лишних трат и хлопот!